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睡眠6時間以下の人は死亡率が2.4倍に?

■2015/12/19 睡眠6時間以下の人は死亡率が2.4倍に?
こんにちは(*^^*)

今日もある記事より、
理想の睡眠時間について。

WHO(世界保健機関)の「世界保健統計2015」によると、平均寿命84歳の日本は世界一の長寿国。しかし男女別に見ると、女性は第1位なのに対し、男性は第6位で、
意外なことにベスト5にも入っていない。

 現代の日本で本当に「アンチエイジング」が求められているのは、健康に対する意識の高い女性よりも無頓着な男性のほう。男こそアンチエイジングが必要なのだ!

 今回のテーマは「睡眠」。
日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いが、睡眠不足は決して侮れない。
睡眠時間が短いと生活習慣病やうつ病のリスクが高くなり、寿命を縮めることが分かっている。特に6時間を切ると要注意だ。

 しっかり眠り、元気に毎日を過ごすためにはどうしたらいいのか? 具体的なテクニックを睡眠研究の第一人者に聞いた。

「眠り」は最高のアンチエイジング

 日本人は睡眠時間を削るのが大好きだ。
「四当五落」や「惰眠をむさぼる」などという言葉もあり、寝る間も惜しんで働くことが
美徳とされてきた。

 実際、日本人は世界的に見ても睡眠時間が短い。2011年のOECD(経済協力開発機構)の報告では、加盟28カ国中、日本はノルウェーに続いて2番目に睡眠時間が短かった。
NHKの「国民生活時間調査」によると、とりわけ40〜50代は短く、平均7時間を切っている。


 徹夜でがんばることには独特の高揚感がある。しかし後から振り返るとミスも多く、効率が悪いことは、誰もが経験上、
分かっていると思う。

 睡眠不足だとうまく頭が回らないのは、
決して気のせいではない。
「睡眠時間が5時間を切る日が続くと、
脳はチューハイを数杯飲んだときと
同じくらい機能が低下する」と、
睡眠研究の第一人者として知られる
睡眠評価研究機構の白川修一郎代表は
指摘する。

 それに留まらず、「睡眠不足は体を壊す」
ことが疫学的にも確認されている。

 まず、免疫力が落ちる。5万6953人の女性を対象にした調査によると、睡眠時間が5時間以下の人は8時間前後の人たちに比べて1.39倍、
肺炎になるリスクが高かった。

 人の身体は、運動や活動によって疲労したり、細胞にダメージを負ったりするが、睡眠中に成長ホルモンが出てそれらを修復するようにできている。睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるため十分な修復が行われず、その結果、老化が進む。

 また、脂肪や糖の代謝が悪くなり、交感神経の緊張が続くため血圧も上がる。実際、睡眠時間が6時間以下の人は肥満、糖尿病、心臓病の有病率が高い。さらに、
「うつ病、事故、自殺のリスクも高くなる。
睡眠時間が6時間を切るのはたいへん危険」
と白川代表は注意する。

 4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究から、睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなる
という報告もある。

 睡眠不足は老化を進め、寿命を縮めるというわけだ。
「よく眠る」ことは立派なアンチエイジングであり、大きな効果が期待できるし、
お金はかからない。どんなに忙しくても
、なるべく睡眠時間は削らないようにして、
6時間以上眠ることを心がけてほしい。


そして、寝姿勢にもよーく気を配って、
最適な睡眠環境で眠りましょう(*^^*)

人生の1/3は睡眠なのでね(=^ェ^=)


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